Somos agua: Consejos para hidratarse correctamente en verano

Salud y medio ambiente 15 de enero de 2020 Por
Qué líquidos tomar, cuánto, en qué hora se debe practicar deportes, el color de la orina como indicador y más. Todo lo relativo a una buena hidratación.
Hidratación en verano
Imagen ilustrativa

Cuando las temperaturas superan los 30 grados y el calor hace imposible circular,  es necesario hidratarse correctamente para poder continuar con la rutina diaria. Compartimos algunos tips y consejos para tener en cuenta durante la jornada laboral y al momento de practicar deportes.

Cuando el calor es agobiante hay que:

1- Asegurarse una adecuada hidratación a lo largo del día a través del consumo de bebidas frescas. (De 2 a 3 litros). Preferentemente con agua en su mayoría, pero también valen infusiones como mate, té , jugos de frutas naturales, evitar gaseosas azucaradas y gaseosas (que además contienen mucho sodio, elemento que sube la presión arterial).

2- Consumir frutas y verduras de colores variados, pues aseguran también un alto aporte de líquidos, minerales y vitaminas.

3- Evitar la utilización de ropas oscuras dado que atraen con mayor intensidad los rayos solares.

4- Intentar limitar la exposición a la luz solar en los horarios de mayor riesgo (11:00 a 16:00 horas).

5- Tener especial cuidado en las poblaciones de riesgo, niños menores de 2 años y adultos mayores, donde los signos y síntomas de la deshidratación suelen expresarse con mayor gravedad.

Para los deportistas

Los deportistas se enfrentan habitualmente a las condiciones climáticas del momento. Así, entrenan con lluvia, frío, viento e incluso, temperaturas elevadas. Sin embargo, el calor exige de algún cuidado especial ya que el cuerpo necesita de un esfuerzo extra y para ello hay que tener en cuenta algunas recomendaciones para poder practicarlo sin mayores contratiempos.

1-Elegir en la medida de lo posible, entrenar bien temprano a la mañana y hasta las 10.30h  o después de las 17h. Por otra parte, asegurar un estado adecuado de hidratación previo al inicio del esfuerzo, a través del control del color de la orina.           

2-Un color de orina claro indica un buen estado de hidratación, por el contrario un color oscuro de la misma determina un inadecuado estado de líquidos en el organismo.

3- Durante el esfuerzo se recomienda ingerir líquidos fríos y de sabor agradable al paladar cada 15 a 20 minutos.

4- Al finalizar la actividad física asegurar una óptima reposición de líquidos, minerales y la energía utilizada por nuestros músculos. Es muy importante, pesarse antes y después del deporte para establecer las pérdidas de fluidos por sudoración.

5- Estimular el uso de indumentaria de colores claros para disminuir la absorción de los rayos solares cuando entrenamos al aire libre.