Somos agua: Consejos para hidratarse correctamente en verano

Medio ambiente 15 de enero de 2020 Por Redacción
Qué líquidos tomar, cuánto, en qué hora se debe practicar deportes, el color de la orina como indicador y más. Todo lo relativo a una buena hidratación.
Hidratación en verano
Imagen ilustrativa

Cuando las temperaturas superan los 30 grados y el calor hace imposible circular,  es necesario hidratarse correctamente para poder continuar con la rutina diaria. Compartimos algunos tips y consejos para tener en cuenta durante la jornada laboral y al momento de practicar deportes.

Cuando el calor es agobiante hay que:

1- Asegurarse una adecuada hidratación a lo largo del día a través del consumo de bebidas frescas. (De 2 a 3 litros). Preferentemente con agua en su mayoría, pero también valen infusiones como mate, té , jugos de frutas naturales, evitar gaseosas azucaradas y gaseosas (que además contienen mucho sodio, elemento que sube la presión arterial).

2- Consumir frutas y verduras de colores variados, pues aseguran también un alto aporte de líquidos, minerales y vitaminas.

3- Evitar la utilización de ropas oscuras dado que atraen con mayor intensidad los rayos solares.

4- Intentar limitar la exposición a la luz solar en los horarios de mayor riesgo (11:00 a 16:00 horas).

5- Tener especial cuidado en las poblaciones de riesgo, niños menores de 2 años y adultos mayores, donde los signos y síntomas de la deshidratación suelen expresarse con mayor gravedad.

Para los deportistas

Los deportistas se enfrentan habitualmente a las condiciones climáticas del momento. Así, entrenan con lluvia, frío, viento e incluso, temperaturas elevadas. Sin embargo, el calor exige de algún cuidado especial ya que el cuerpo necesita de un esfuerzo extra y para ello hay que tener en cuenta algunas recomendaciones para poder practicarlo sin mayores contratiempos.

1-Elegir en la medida de lo posible, entrenar bien temprano a la mañana y hasta las 10.30h  o después de las 17h. Por otra parte, asegurar un estado adecuado de hidratación previo al inicio del esfuerzo, a través del control del color de la orina.           

2-Un color de orina claro indica un buen estado de hidratación, por el contrario un color oscuro de la misma determina un inadecuado estado de líquidos en el organismo.

3- Durante el esfuerzo se recomienda ingerir líquidos fríos y de sabor agradable al paladar cada 15 a 20 minutos.

4- Al finalizar la actividad física asegurar una óptima reposición de líquidos, minerales y la energía utilizada por nuestros músculos. Es muy importante, pesarse antes y después del deporte para establecer las pérdidas de fluidos por sudoración.

5- Estimular el uso de indumentaria de colores claros para disminuir la absorción de los rayos solares cuando entrenamos al aire libre.

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